prevenzione disidratazione

Per evitare la disidratazione, bere molti liquidi e mangiare cibi ricchi di acqua come frutta e verdura. Lasciando la sete essere la vostra guida è un adeguato orientamento al giorno per la maggior parte delle persone sane. I fluidi possono essere ottenute non solo dall’acqua ma anche da altre bevande e alimenti. Ma, se si sta esercitando, non aspettare che la sete di tenere il passo con i vostri fluidi.

In determinate circostanze, potrebbe essere necessario prendere in più liquidi del solito

Esercizio. In generale, è meglio iniziare idratando il giorno prima un intenso esercizio fisico. Produrre un sacco di chiaro, diluire l’urina è una buona indicazione che siete ben idratata. Prima di esercitare, bere 1 a 3 tazze (0,24 a 0,70 litri) di acqua. Durante l’attività, reintegrare i liquidi a intervalli regolari e continuare a bere acqua o di altri liquidi dopo che hai finito.

Tenete a mente che bere troppo non solo può causare gonfiore e disagio, ma anche può portare ad una condizione potenzialmente fatale in cui il vostro sodio nel sangue è troppo basso (iponatriemia). Questo si verifica quando si beve più liquidi di quanto si perde attraverso la sudorazione.