CrossFit: quello che fai, gli allenamenti del giorno, e molto altro ancora

Hansa D. Bhargava, M; il 25 luglio 2014

Se siete in su per un allenamento molto duro che prende tutto quello che hai, questo programma ad alta intensità può essere giusto per voi.

Iniziato da un ex allenatore ginnasta e ginnastica, CrossFit ti permette di scegliere da diversi “allenamenti del giorno”, o WOD. Si potrebbe eseguire, fila, o salire corde e fare affondi, squat e altre mosse.

Questi allenamenti si spingono al massimo, in modo ti bruciare un sacco di calorie.

Farete un allenamento diverso ogni giorno, e fare ogni esercizio tutte le volte che è possibile in un determinato periodo di tempo.

Aspettatevi di essere spinto ai suoi limiti. Si tratta di un allenamento duro, anche se sei in gran forma.

Nucleo: Sì. Potrai fare mosse che lavorano vostro core, come squat, ascensori morti, flessioni, e pull-up.

Armi: Sì. Ha intenzione di fare flessioni e pull-up, che sono grandi per le braccia.

Gambe: Sì. Un sacco di esercizi di lavoro le gambe, come squat e in esecuzione.

Glutei: Sì. Potrai fare diversi tipi di squat glutei-combustione, come squat aria, schiena, squat e squat frontale.

Backup: Sì. Farete indietro estensioni o esercizi simili che sono buoni per la vostra parte bassa della schiena.

Flessibilità: Sì. Questo allenamento migliorerà la vostra flessibilità.

Aerobico: Sì. Potrai lavorare sodo durante gli allenamenti. Il tuo cuore otterrà un grande allenamento, e la vostra resistenza e la resistenza salirà.

Forza: Sì. Potrai utilizzare un sacco di pesi e il peso del proprio corpo durante questi allenamenti. Si aspettano di ottenere più forte.

Sport: No.

Basso impatto: No.

Costo: i costi di adesione variano tra palestre. $ 200 al mese è tipico. Oppure si può pagare un tasso di drop-in di circa $ 25 per classe. Se il pagamento anticipato per un anno, si può ottenere un tasso inferiore. Oppure, si potrebbe fare l’allenamento del giorno, pubblicato on-line, gratuitamente.

Buono per i principianti: No. E ‘facile farsi male se non si conosce la forma giusta per ogni esercizio. Si può anche finire per smettere perché è così difficile.

Esterni: Sì. Si può fare CrossFit al di fuori, e hanno allenamenti all’aperto appositamente per questo. Faresti o farlo da soli o unirsi a un gruppo che fa CrossFit all’aperto.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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