ballare per l’esercizio: sala da ballo, hip hop, latino, e altro ancora

Preparati a colpire la pista da ballo! Il ballo è un allenamento per tutto il corpo che in realtà è divertente.

E ‘bene per il tuo cuore, ti fa più forte, e vi aiuterà con equilibrio e coordinazione.

Una classe di danza di 30 minuti brucia tra i 130 e 250 calorie, più o meno come il jogging.

Registrati per una classe. Il tuo insegnante ti condurrà attraverso una serie di passi coreografati. L’attenzione potrebbe essere il gioco di gambe, ma la serie di salti, giri, vibra, e cha-cha coinvolgere l’intero corpo.

Ci sono un sacco di opzioni. Con gli allenamenti di danza di ispirazione che vanno dalla sala da ballo e balletto di hip hop e lezioni di ballo, non sarai mai annoiati!

L’intensità dipende dal tipo di danza che si sceglie. stili di danza in rapido movimento, come l’hip hop e salsa sono più intensi di balli lenti, come il tango e valzer. Tutti loro usare tutto il corpo e si sfida il tuo cervello, come si impara la coreografia e la forma.

Nucleo: Sì. A seconda del tipo di danza che si sceglie, alcuni dei passi / movimenti sarà coinvolgere i muscoli del core.

Armi: Sì. Sebbene la maggior parte danze si concentrano sulla parte inferiore del corpo, si sta anche usando le braccia.

Gambe: Sì. La coreografia avrà stai facendo mosse che lavorano parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti e bicipiti femorali.

Glutei: Sì. Hip hop danza e balletto sono movimenti che coinvolgono i glutei.

Backup: Sì. Danza utilizza i muscoli del core, inclusi quelli nella schiena.

Flessibilità: Sì. La maggior parte degli allenamenti di danza di ispirazione includono mosse che migliorano la flessibilità.

Aerobico: Sì. Danza aumenta la frequenza cardiaca. Il più up-tempo lo stile di danza, meglio è per il tuo cuore.

Forza: Sì. Non sarà sollevamento pesi, ma il peso del corpo conta, contribuendo a costruire la forza muscolare.

Sport: No. È possibile immettere gare di ballo, ma la danza può essere puramente sociale o artistico.

Basso impatto: Sì. Danza può essere un allenamento di alto o basso impatto a seconda dello stile di danza.

Costo: gratis se sai già come, o il costo di classi se si vuole lezioni in uno studio.

Buon per i principianti? Sì. Ci sono corsi di danza volte a principianti. Se si sta appena iniziando fuori, darti il ​​tempo di imparare le mosse. Non succede durante la notte, ma accadrà alla fine!

Esterni: No. La maggior parte lezioni di danza sono tenuti in studio.

A casa: Sì. Si può ballare ovunque.

Attrezzatura richiesta? Dipende. Alcune classi richiederanno scarpe specifiche, per altri (come l’hip hop), tutto ciò che serve sono scarpe da ginnastica.

A seconda dello stile, è possibile migliorare la salute del cuore, la mobilità articolare, forza, equilibrio / coordinazione, e un generale senso di benessere, facendo ballare un bene per la maggior parte tutti. Se non può permettersi le classi, provare un DVD di allenamento di danza o seguire un video online a casa.

Se si dispone di una condizione medica come il diabete o pressione alta, prendere atto di come ti senti prima, durante e dopo il ballo. Se non ti senti a destra o ci vuole più di un paio di minuti per tornare alla “normalità”, consultare il medico prima di continuare.

E ‘bene per me se ha una patologia?

Il ballo è un’attività fantastica se si dispone di condizioni mediche quali malattie cardiache, colesterolo alto, o il diabete.

Ballando più intensamente, per un tempo più lungo, è più di un allenamento per il cuore. È possibile scegliere il livello di stile di ballo e l’intensità che soddisfi le vostre esigenze. Il medico può sapere che cosa è OK.

Se si dispone di un infortunio, lasciarlo guarire prima di iniziare a ballare. Se si dispone di altre limitazioni fisiche, si può avere più opzioni di quanto si pensi. Integrato, o la danza inclusiva, introdotto nel 1960, è per le persone con limitazioni fisiche e mentali. Ci sono compagnie di danza che includono ballerini in sedia a rotelle, per esempio.

Il ballo è un ottimo modo per mantenersi in forma durante la gravidanza, soprattutto se tu fossi un ballerino prima di rimanere incinta. Fate attenzione con il vostro equilibrio durante il secondo e terzo trimestre, quando la gravidanza può aggiungere lo stress per la schiena. Non pelvico esercizi per il pavimento come Kegel e attività di base per migliorare gli addominali, parte bassa della schiena, e la forza dell’anca come complemento alla vostra formazione di danza.

FONTI

Consiglio on Exercise: “Quali sono i benefici di allenamenti di danza di ispirazione?”

Consiglio on Exercise: “So You Think You Can Dance? Bene, ora è possibile “.

IDEA Salute e Fitness Association: “classe di esempio: danza Inspired Cardio”.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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