allenamento freddo: riscaldare per prevenire i dolori muscolari

Da Amber Greviskes

La voce: allenamenti invernali possono portare a dolori muscolari e lesioni

Ogni anno, dopo il mio primo allenamento all’aperto dopo la temperatura scende, le mie gambe sono doloranti il ​​giorno seguente. Io non sono particolarmente fuori forma. In realtà, io esercizio quotidiano e questi dolori non può essere attribuita a spingere me stesso troppo duro o provare nuovi esercizi. Invece, ogni novembre come un orologio, i muscoli delle gambe stringere, ceppo e rimanere così per diversi giorni. Molte persone che si incontrano in palestra condividere storie simili. Nessuno di noi ha l’artrite o altre condizioni che devono attivare questo dolore, e spesso chiedo che cosa c’è che non va.

Il verdetto: Il freddo può causare muscoli stretti e le articolazioni

Il freddo fa sì che i muscoli a perdere più calore e del contratto, provocando tenuta in tutto il corpo. Giunti ottenere più stretto, muscoli possono perdere la loro gamma di movimento e nervi possono essere più facilmente pizzicato, secondo il Los Angeles-based ortopedico fisioterapista Vivian Eisenstadt.

Grazie agli effetti delle temperature più fredde, i muscoli sono costretti a lavorare molto più difficile portare a termine gli stessi compiti che completano facilmente nel clima più mite. Questo provoca più danni al tessuto muscolare e può risultare in un aumento dolore. Per contrastare il danno, essere sicuri di scaldare un po ‘più del solito.

“E ‘normale sentire dolore muscolare per alcuni giorni dopo l’esercizio, soprattutto se si tratta di un diverso tipo di attività o ad un livello più intenso che il vostro corpo è usato per”, dice Amy McDowell, un fisioterapista e istruttore di Pilates da ARC Fisioterapia, a Chicago. “Se ti senti più dolente in inverno dopo lo stesso livello di esercizio fisico che si fa il resto dell’anno, potrebbe essere che il vostro corpo ha bisogno di un periodo più lungo di warm-up.”

Prova di iniziare l’allenamento con esercizi di cardio luce, come camminare a ritmo sostenuto. Ciò consentirà di aumentare la temperatura interna e di garantire che l’ossigeno e il sangue scorrono in tutto il corpo. Una regola di base del pollice è che si dovrebbe scaldare per 10 minuti quando la temperatura è compresa tra 35 e 45 gradi Fahrenheit. Per ogni goccia di temperatura di 10 gradi inferiore a 35, estendere il warm-up di cinque minuti.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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