allenamenti di sci di fondo

Con Jessica Cassity

Per lo sci alpino, è necessario montagne. Per pattinare sul ghiaccio, è necessario … beh, ghiaccio. Ma per lo sci di fondo, tutto ciò che serve è un po ‘di neve (anche di pochi pollici farà). E questo è solo uno dei motivi per cui questo sport invernale continua a crescere in popolarità.

Un’altra ragione? E ‘un grande bruciatore di calorie. “Sci di fondo comporta [movimento] una grande massa muscolare”, dice Nate Goldberg, che gestisce il Beavercreek Nordic Sports Center in Colorado. “Tu sei fondamentalmente lavorando quasi tutto il corpo superiore e inferiore.” Tack sul fatto che si tratta di uno sport relativamente sicuro e adatto alle famiglie, che permette di godere la vita all’aria aperta durante l’inverno, ed è win-win.

Stai pensando di provare lo sci di fondo? Se è così, qui ci sono tre modi per iniziare.

La maggior parte delle persone ottenere il loro inizio con gli sci da fondo a un campo da golf o altro falciata piatta di terra, in cui avvio e l’arresto sono relativamente facili. Ecco come imparare il “calcio e glide”, che Goldberg dice che è il fondamento di stile classico sci di fondo (il tipo che sembra che stai semplicemente camminando sulla neve). “Un sacco di gente pensa di sci di fondo, come tutti i lavori, ma ad ogni passo c’è un glide”, osserva Goldberg. La scivolata è quel periodo tra i passaggi quando si è sforzo di scorrimento in avanti.

Usa il tuo giro di prova su un terreno pianeggiante per imparare a planare, e anche di padroneggiare le tecniche di poling di base. Le braccia devono muoversi in opposizione con le gambe (come fanno quando si cammina). Ogni volta che il braccio si estende in avanti, Pianta il tuo pole nella neve accanto al tuo avvio. Pratica per 10 minuti. Riposare qualche minuto, quindi ripetere. Obiettivo per fare tre sessioni di 10 minuti.

Dopo che hai imparato sci piatta (che spesso basta un gita o lezione), è il momento di provare terreno collinare. Sapere come fermare vi darà un senso di controllo e la facilità i timori si può avere su colline. Quando si va in discesa, praticare lo spazzaneve (o spazzaneve): Girare le punte degli sci uno verso l’altro senza attraversare, mantenendo il peso sul bordo interno degli sci. Per accendere una collina su sci da fondo, accorciare la falcata in modo che stai quasi jogging, suggerisce Goldberg. Trova un breve corso – intorno 2k – con diversi saliscendi. Sci una volta (che avrà circa 15 minuti). Riposare per qualche minuto, poi farlo di nuovo.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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